barki cwiczenia

hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]

[...] 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 22kg - 12 22kg - 10 22kg - 8 nie umiem robic tego cwiczenia @-| czuje tylko barki i ramiona, nic wiecej.. * RDL 3 x 8-15 25kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 trening do dvpy. spieszylam sie, robilam powtorzenia szybko i tak naprawde na odwal sie. az mi [...]

Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos górny 3x 10-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 3x 10-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 - [...]

[...] II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już wystarczająco zajechane Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw Uginanie ramiom chwytem młotkowym [...]

[...] dynamikę tę pauzą... Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu Będę nad tym jeszcze pracował, ale opornie mi to idzie }:-( W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie [...]

Barki zrób po klatce(2 ćwiczenia starczą), zaś nogi zostaw same i zrób je z należytą intensywnością.Trening grzbietu jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Ponadto uważam, iż zbyt dużo tych aerobów kręcisz.Być może klucz do sukcesu tkwi w dokładnym wyliczaniu kcal, które spożywasz.Ciężko robić długotrwałą redukcję na oko.

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

A więc ok, wszystko co mówiłeś pasuje... tylko ta klatka 12 serii nie będzie za mało ? Np: w porównaniu do naramiennych (11 serii) - w końcu barki to mniejsza partia. Skoro mówisz że nie urośnie to ok dwa razy w tygodniu z obciążeniem (raz ciężko, raz lekko) ale nie bardzo mogę robić ćwiczenia na skośne - jestem endomorfikiem i nie chce się [...]

Rozpis dobry, jednak ja zrobie jeszcze inaczej : - nogi wolne -klata, biceps wolne -barki, kaptury, przedramienie -plecy, triceps Co wy na takie rozkład ? I co powiecie na ćwiczenia ??

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.

[...] http://www.menshealth.pl/m/185/mcleod_lebron02-26d2756a34fe7a7bca8cbe4feaab1f00.jpg i sporo ćwiczeń wzmacniających kręgosłup które jednocześnie go nie obciążają, czyli chyba na drążku oraz z naciskiem na barki. Najlepszy by mi się wydały ćwiczenia które uruchamiają jak największą liczbę mieśnii

[...] sie po kosci i przeszlo na jej druga strone - powodujac dziwny bol pozniej przez jakies 2 tygodnie nie bardzo moglem robic tego cwiczenia, ani tez wyciskania na klatke czy barki - wszystkie te ruchy, gdzie prostujemy lokiec. od tamtego czasu co jakis czas przy kontuzja wraca - objawia sie to tym, ze cwicze normalnie - wszystko idzie jak nalezy [...]

[...] jak podszedł to zobaczył, że to ja:D połechtało to moje ego. Nie powiem, że nie. Ale byłem akurat po treningu łap:D Łapy weszły naprawdę konkret. Do tego zrobiłem jeszcze barki, bo mam jeszcze tylko dzień treningowy. Łapy już powoli czuję. Masakrycznie pompujący jest ten trening a przez to masakrycznie bolesny. Waga już spada tak jak się [...]

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]

[...] i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke grzbietu i potem 4 cwiczenia na maszynach po 8-12powt.

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

Jezu Słodki !!! Tak nie mozesz cwiczyc ... Tak jest poprawnie jesli chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz [...]